Данный пост возник на основе рекомендаций, которые были предложены участникам проекта «Крым: дайвинг без границ» (2018) в то время, как они готовились демонстрировать навыки плавания. Участники проекта имели разные формы поражения опорно-двигательного аппарата, многие из них давно не плавали самостоятельно и привыкли при нахождении в бассейне к помощи реабилитологов и тренеров. Не все были морально готовы к встрече с водой.
Прикоснемся к первоисточнику. Стандарт обучения по курсу PADI Open Water Diver включает в себя следующее требование:
Навыки плавания
Перед погружением No 2 в открытой воде студенты-дайверы должны продемонстрировать умение уверенно держаться на воде в месте, где глубина не позволяет встать на ноги, в течение 10 минут, без вспомогательных средств обеспечения плавучести.
В любой момент до сертификации студенты должны без остановок проплыть по поверхности 200 метров без снаряжения или 300 метров в маске, ластах и с трубкой.
Если условия требуют использования защитного гидрокостюма, студенты должны использовать грузы для установления нейтральной плавучести.Люди, которые пережили травму или имеют с рождения ограничения возможностей опорно-двигательного аппарата, могут столкнуться с сложностями при выполнении этих упражнений. Многие из них не считают себя в силах проплыть 200 или 300 метров, или продержаться 10 минут на поверхности без опоры. Между тем, для того, чтобы претендовать на выполнение нормативов курса Open Water Diver, выполнение этих навыков является обязательным.
Рассмотрим, какие приемы помогут нам справиться с этой задачей, не выходя за требования стандартов обучения.
ВНИМАНИЕ
Убедительно прошу тех, кто имеет перерыв в плавании или не достаточно уверен в себе, не тренироваться в воде в одиночку! Пожалуйста, будьте бережны к себе!
Зачем мы это делаем
Я начал с сакраментального «зачем», поскольку понимание целесообразности и полезности этих упражнений поможет нам лучше понять, как это упражнение делать.
Сразу надо безоговорочно принять, что упражнение по плаванию никак не является тестом на выживание. Такой подход противоречит самой концепции рекреационного дайвинга, принятого практически во всех ассоциациях, в том числе, PADI, NDL и CMAS. Ассоциации дайвинга продвигают дайвинг, как развлечение, как приятное проведение времени в подводном мире, но никак не борьбу за свою жизнь. Стандарты обучения позволяют погружаться с аквалангом детям от 10 лет, и не имеют возрастных ограничений: самому старшему дайверу, отмеченному Книгой рекордов Гиннесса, было 95 лет.
Очевидно, что требований по специальной силовой подготовке к дайверам нет и быть не может. Запомните, пожалуйста:
Если в дайвинге мы что-то делаем с усилием, значит, мы это делаем неправильно.
Итак, мы разобрались, что демонстрация навыков плавания не ставит своей целью отобрать в команду дайверов самых крепких и отсеять слабаков. Отлично, тогда ЗАЧЕМ?!
Целей несколько:
- Дать вам возможность убедиться, что вы можете держаться на поверхности воды и двигаться в нужном вам направлении. Дать вам поверить в свои силы. Проверить, что вода держит вас, что вы можете на неё опереться и, что она не стремится вас поглотить в свою пучину.
- Показать вам, что вы готовы к ситуации, в которой вам придется какое-то время находиться на поверхности воды. Например, в ожидании, когда к вашей группе подойдет лодка, или когда ваши товарищи будут готовы помочь вам выйти из воды, или в начале погружения, пока все члены группы войдут в воду и т.д. Вы должны быть психологически готовы к тому, что нахождение на поверхности — это нормально, и это не должно вызывать нервозности и волнений.
- Показать инструктору, насколько вы самостоятельны на поверхности, чтобы он это учитывал во время проведения курса.
Как мы это делаем. Плавание на 200/300 метров.
Заметьте, стандарт не оговаривает стиль и способ плавания. Это не нужно, исходя из целей этого упражнения (см. пункт выше). Стандарт ограничивает нас следующим образом:
- дистанция 200 метров без снаряжения;
- дистанция 300 метров с маской, трубкой и ластами;
- не делать остановок;
- если используется гидрокостюм (гидрокостюм работает как дополнительная плавучесть), компенсировать выталкивающую силу гидрокостюма грузиками (но ни в коем случае груз не должен «притапливать» пловца!)
Начнем с того, что наше тело имеет положительную плавучесть, т.е. само по себе (если вода не проникла нам внутрь в легкие), оно тонуть не может. Это хорошая новость.
Мы не тонем, но нам необходимо дышать. А может оказаться так, что самое стабильное положение в воде такое, что органы дыхания окажутся под водой. Вроде, как спиной на поверхности, а рот и нос под водой — как же дышать? А тем более двигаться?
- Отвечу сразу на последний вопрос: как двигаться. Очень медленно и плавно! Если вы не уверены в своем равновесии, делайте плавные движения руками, стараясь равновесие сохранить. Вас же никто не торопит!
- Старайтесь максимально расслабиться. С водой не надо бороться, её надо использовать. Будьте уверены, она вас удержит на поверхности, т.к. плотность вашего тела ниже плотности воды. Конечно, она поддерживает вас, но не настолько, чтобы вытолкнуть вас из себя по пояс вверх, вы только-только на поверхности.
Расслабьтесь, оставайтесь на поверхности, не старайтесь поднять себя выше – вы тут же начнете проваливаться вниз, и вам придется прилагать излишние усилия, чтобы удержаться. - Попробуйте, какое положение для вас комфортнее — на груди или на спине? Да, это упражнение можно выполнить и на спине. Можно менять положение тела во время заплыва – часть пути грудью вниз, часть на спине.
- Если вам комфортно плыть в очках для плавания – используйте их. Стандарт ограничивает нас в использовании снаряжения для дайвинга и дополнительных плавательных средствах. Очки для плавания не относятся ни к тому, ни к другому. Более того, некоторые люди, как я, например, используют очки для плавания с диоптриями (у меня -10), и, не имея очков, просто уплывут неизвестно куда.
- И последнее. Можно увеличить дистанцию до 300 метров, но воспользоваться тем, что можно применить маску, трубку и ласты. Маска и трубка дадут вам возможность комфортно расположиться на поверхности воды и спокойно дышать. Вы не используете ласты по причине здоровья? Отлично — откажитесь от них совсем или используйте перчатки, или лопатки для плавания (только не берите большие лопатки, берите для брасса, маленькие)
Теперь несколько моментов о прохождении дистанции.
- Комфортнее такой заплыв делать в бассейне, но, если такой возможности нет, можно и в водоеме.
- Если вы не уверены в своем опыте пловца, попросите кого-либо сопровождать вас, плыть рядом. Вам будет гораздо легче плыть чисто психологически. Уверен, что вы справитесь с заданием, помощь напарника вам не понадобится, но его присутствие приободрит вас.
- Если вы делаете заплыв в водоеме, не удаляйтесь от берега, плывите вдоль него. Вода везде держит вас одинаково, но близость берега снизит ваше волнение.
- Не надо делать заплыв на длинную дистанцию, особенно, если вам некомфортно (или невозможно) удаляться от точки входа/выхода из воды. Отмерьте 20 метров и 10 раз преодолейте это расстояние, чтобы набрать 200 метров (всего лишь 5 раз туда-обратно).
Как мы это делаем. Удержание на поверхности.
Это упражнение совсем несложное. Поэтому первое, с чего я начну, это не техника его исполнения, а с того, как не замерзнуть в течение этих 10 минут. Оцените свою теплолюбивость и температуру воды, в которой вы собираетесь выполнять погружение. Не одеть ли вам гидрокостюм (гидромайку), чтобы не переохлодиться?
Для соблюдения требования стандарта место для выполнения упражнения выбирается по единственному критерию — глубина не должна позволять встать вам на ноги. Т.е. вы можете погружаться хоть в бочке, если эта бочка выше вас на 20-30 см. Ну, а если серьезно, бортик бассейна, где глубина 2 м – это самое удобное место.
Вы не можете использовать дополнительные средства обеспечения плавучести (поэтому надо компенсировать грузиками гидрокостюм, в случае его использования). Но очки для плавания и маску вы использовать можете – они не являются средствами обеспечения плавучести, а чувствовать вы себя будете психологически комфортнее.
Про технику исполнения. Хитрость одна – максимально использовать положительную плавучесть своего тела.
- РАССЛАБЬТЕСЬ (заметили, какими большими буквами я это написал?)
- Сделайте глубокий вдох. ВНИМАНИЕ! Глубокий вдох мы делаем не для того, чтобы задержать дыхание и так просидеть 10 минут. Нет, мы делаем глубокий вдох, чтобы «раздуться», увеличить свой объем, дать своему телу дополнительную плавучесть. А дышать мы будем все время, не прерываясь, но неглубоко.
- Стабилизируйте свое положение на поверхности воды так, чтобы органы дыхания были над водой (не вся голова, начиная от шеи, не полкорпуса, начиная от пояса, были над водой, а только органы дыхания – рот, короче говоря).
- Начните дышать, не выдыхая воздух из легких целиком, дыша неглубоко при полностью наполненных легких. И вы будете держаться на воде! И будете не опускаться глубже, даже не подгребая руками.
- Когда почувствуете себя увереннее, время от времени делайте глубокий выдох и сразу глубокий вдох, чтобы обновлять воздух в легких, который вы используете для увеличения объема своего тела.
- А руки? Руки можно использовать, но движения ими должны быть коротким, плавными, расслабленными. Не работа рук держат вас, а ваша положительная плавучесть, усиленная расправленными легкими. Руки лишь добавят вам уверенности. Но не превращайте движение рук в тяжелую работу, на которую будет потрачено много сил. Не нужно.
Опустите руки вдоль тела (если вы расположены вертикально), согните их в локтях ладонями вниз вперед перед собой. Как будто вы автопогрузчик :). Не выпрямляя руки в локтях, делайте колебательные движения руками в горизонтальной плоскости так, что ваши согнутые руки своей горизонтальной частью (ладонь и предплечье), как бы поглаживали воду, одновременно опираясь на нее. Это не энергозатратное движение, но оно достаточно эффективно будет поддерживать вас, особенно, в тот момент, когда вы будете делать выдох, чтобы обновить воздух в легких.
Спасибо всем за внимание!
Допускаю, что не все удалось наглядно описать.
Надеюсь, что я вас не запутал 🙂
Если будут вопросы, пожалуйста, обращайтесь.
С уважением,
Дмитрий Князев.